Рекомендуем упражнение: выпады назад

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы

Вам понадобятся
2 гантели весом 1–1,5 кг.

Детали тренировки
Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей.

Усложните
Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха.

-- Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.

-- Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя. Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.

-- Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты. На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.