Хочешь быть здоровым – бегай.
Хочешь быть красивым – бегай.
Хочешь быть умным – бегай.
(Древнегреческое изречение)
в Санкт-Петербурге
Что такое спортивное ориентирование
Что такое «спортивное ориентирование».
Спортивное ориентирование (СО) – это прикладной вид спорта, то есть тот, который развивает полезные навыки необходимые в быту или военным. Суть его заключается в прохождении дистанции с отметкой на контрольных пунктах (КП) с помощью компаса и спортивной карты, затратив наименьшее время. Отметка на КП может быть механической или электронной.
В отличие от многих других видов спорта ориентирование предлагает любителям любого возраста и спортивного мастерства соревноваться в своей возрастной группе. Самые юные ориентировщики соревнуются в группах мальчиков и девочек 10 и 12 лет. Среди юношей и девушек 16 и 18 лет проводятся Первенства Европы. На Чемпионатах Мира среди юниоров соревнуется молодёжь до 21 года. А с 21 года за честь называться сильнейшим, элита борется на Чемпионатах мира, Чемпионатах Европы, Азии, Америки, Австралии. Соревнования этого ранга проводятся ежегодно.
Родиной СО считают Норвегию, которая уже в 1897 году провела первые соревнования. В дальнейшем этот вид спорта начал активно развиваться в Швеции и Финляндии, а позднее и в других европейских странах. Популярность СО начала стремительно расти в 60-70 годах прошлого столетия, после того как в 1959 году была создана Международная Федерация ориентирования (ИОФ). Первый Чемпионат Европы был проведён в 1962 году в Норвегии, первый Чемпионат Мира – в Финляндии в 1966 году. Победителями естественно стали представители скандинавских стран. Они же являются сильнейшими ориентировщиками мира и по сей день.
В СССР ориентирование стало культивироваться в самом конце 30-х годов, и только лишь как прикладной военный вид – гонка по маршруту патрулей. Первые всесоюзные соревнования с участием 24 команд были проведены в Карпатах в 1963 году.
По времени проведения соревнования подразделяются на ночные и дневные, а по способу передвижения – бегом, на лыжах и на других средствах передвижения (велосипедах, мотоциклах, автомобилях, байдарках, роликах и т.п.). Есть отдельные соревнования для людей с ограниченными возможностями, в которых могут принимать участие и все желающие. Они проводятся как на местности, так и в интернете.
Изначально спортсмены-ориентировщики успешно выступали и летом – на соревнованиях по СО бегом, и зимой – в соревнованиях по СО на лыжах, хотя эти виды имеют существенное различие. Но повышение спортивных результатов требовали всё большей спортивной специализации. Это привело к тому, что в настоящее время, сильнейшие ориентировщики специализируются только в одном виде СО, и даже только на некоторых дистанциях – коротких, средних или длинных (конечно и здесь попадаются исключения). Сразу нужно отметить, что наиболее высокая конкуренция в СО бегом. Это доказывают цифры если посмотреть сколько стран принимает участие в Первенствах и Чемпионатах Мира по СО бегом и других (на лыжах, велосипедах и т.д.).
Итак, я специализируюсь в спортивном ориентировании бегом. В этом виде спортсмены соревнуются на следующих дистанциях:
1. Короткие и сверхкороткие. На коротких дистанциях время победителя не превышает 25 минут. Спринт в лесных массивах обычно проводится там, где хорошая проходимость и развитая сеть дорог. Городской суперспринт как правило проводится в парковой зоне или по городским улицам. Ярким примером являются соревнования в Москве под названием «Вокруг Кремля». На этих соревнованиях спортсмены стартовали на Красной площади и искали КП на ближайших площадях и улицах, в Александровском парке. Я, лично участвуя в подобных стартах «ознакомилась с достопримечательностями» таких городов как Хельсинки в Финляндии, Зальцбург в Австрии, Будапешт в Венгрии и других. Особенностью подобных дистанций является то, что они короткие по километражу (не более 3-5 км) и пробегаются на очень высокой скорости. Это накладывает особые требования к выбору вариантов прохождения дистанции и автоматическому использованию технических навыков ориентирования.
2. Средние дистанции являются основой всех многодневных соревнований. Крупнейшими в мире уже много лет является шведская неделя ориентирования под названием «О-Ринген». Каждый год на старты этих соревнований выходят более двадцати тысяч человек со всего мира. Они говорят на разных языках, верят в разных богов, одни только научились ходить, а лица других время уже отметило морщинами. Но все они выходят на лесные тропинки в Швеции, чтобы преодолеть себя, когда останутся один на один с природой и неизвестной дистанцией. И я очень горжусь, что в 1995 году в возрастной группе девочек 14 лет выиграла эти престижные соревнования.
3. Классические и длинные дистанции требуют от спортсменов не только выносливости и хорошей физической подготовки, но и высокой психологической устойчивости. Ведь чтобы пройти дистанцию без ошибок и победить, необходимо на протяжении 60 минут и более бешенного бега по сложнейшей местности (горы, болота, тяжёлая проходимость и т.п.) быть сконцентрированным на работе с картой и компасом на всей дистанции.
4. «Марафонское ориентирование» очень специфичный вид программы. Далеко не каждый ориентировщик выходит на старт этой дистанции. Это конечно правильно, ведь быть на дистанции в лесу более двух часов без специальной подготовки невозможно.
5. Но, пожалуй, самыми яркими и зрелищными являются эстафеты. Обычно они проводятся в 3 этапа. Конечно, проводятся и смешанные эстафеты, и разные другие нестандартные варианты эстафет. Например, ежегодная самая крупная эстафета по СО в мире под названием «Юкола», организатором которой является Финляндия. Более двух тысяч команд разных клубов съезжаются на одну ночь чтобы померяться силами. Я в составе московского клуба «Вариант» участвовала в этой эстафете в 2000 году. Мужчины бежали семь этапов, а женщины – пять. Старт был дан в десять вечера, и эстафета шла всю ночь - до шести утра. Наш клуб впервые участвовал в этой эстафете и то, что мы заняли 18 место из 846 команд, для новичков является в некоторой степени дерзостью и большим успехом.
Результат ориентировщика складывается из различных факторов, но основные три: техническая, физическая и психологическая подготовленность.
Наш стадион – лес, т.е. ориентировщик постоянно взаимодействует с местностью, сравнивая её с картой, и наоборот, выискивает объекты карты на местности. А ещё выбор направления движения, снятие азимута и всё это за считанные доли секунд. Со стороны зритель подумал, что стартующий участник только мельком взглянул на карту, которую на соревнованиях высокого ранга выдают в момент старта. Но мастерам спорта достаточно в течении нескольких секунд посмотреть карту, и уже выбраны пути движения на минимум три первые КП, с учётом проходимости леса и набора высоты. Все эти и многие другие разнообразные действия с компасом и картой называются техникой спортивного ориентирования. Не случайно самая младшая группа на соревнованиях по СО – это дети 10 лет. Ведь только в это время ребёнок начинает понимать что такое масштаб карты, способы пользования компасом для определения направления движения и контроль пройденного расстояния на местности. В начале моих занятий, вся моя техническая подготовка, тогда ещё девятилетней девочки, сводилась к тому, что тренер-папа только объяснил условные знаки, в которых выполнена карта по ориентированию. Главный принцип моего тренера состоял в том, чтобы создать такую ситуацию и такое безвыходное положение в лесу для меня и моих сестёр, чтобы заставить нас начать ориентироваться на дистанции, буквально вынудить пользоваться компасом и картой, чтобы выйти на финиш к палатке и вкусному обеду. А после очередной неудачной попытки мы снова и снова проговаривали вслух то, что необходимо было выполнять на дистанции. Даже сейчас мне иногда снится и я, как на яву слышу: « Ставлю карту на север, бегу по тропинке до перекрёстка, болото остаётся слева…». Только спустя полтора года проб и ошибок я смогла осознанно пройти всю дистанцию правильно и отметиться на всех КП. Тогда в 1991 году я завоевала мою первую медаль на всероссийских соревнованиях. Это была бронза за третье место по группе девочек 10 лет крупнейших тогда в России соревнований «Мемориал Александра Матросова» в Псковской области. Недавно папа мне признался, что только после этого события впервые подумал: «А не вырастить ли профессионалов в ориентировании?».
Начались годы наработки «фундамента». Работа в классе по выбору пути, на время собирание разрезанной карты, рисование по памяти фрагментов карты, которые предварительно быстро посматриваешь, как на дистанции, и многие другие упражнения. Но главное это соревнования. Я набирала более 30 соревнований за летний сезон и на каждом от 2 до 5 стартов. Это помогло, во-первых, отработать технические приёмы в экстремальных условиях и второе, пожалуй самое главное, получить опыт бега по совершенно разной местности от болот Пскова и Ленинградской области до гор Адыгеи и Крыма, сложных рельефов с тяжёлой проходимостью центральной России. Технические тренировки и сейчас являются неотъемлемой частью моей подготовки. Это в основном работа на местности с прохождением дистанций с различными задачами. Например, чистый азимутальный бег, бег по памяти, по «нитке» и т.д. Но сейчас со мной и другими ребятами, которые входят в состав сборной, на сборах занимаются лучшие тренеры России, и поэтому качество тренировок естественно возросло.
Ещё один важный компонент СО – физическая подготовка. Каждый спортсмен имеет главный приём, за счёт которого побеждает. В моём стиле ориентирования это важнейшая составляющая. Я росла в степном краю Оренбуржья. У нас не было возможности постоянно оттачивать технику ориентирования на хороших картах и сложной местности. И тренер решил всех побеждать за счёт высокой скорости бега и отличной физической подготовленности. «В конце концов, никто не сможет тебя обогнать, если ты бежишь быстрее всех, даже допуская небольшие технические ошибки» - любимые его слова. И с детства я очень много уделяла внимания общей физической подготовке. Зимой каталась на лыжах. Серьёзно занималась в спортивной школе и даже занимала 3 место в лыжных гонках на дистанции 5 км в городе среди девушек. Плавала два года в бассейне «Пингвин» под руководством тренера В.Н. Мочалкина и выполнила третий разряд на дистанции 200м комплексом. Но конечно основой всегда была лёгкая атлетика, которой я занималась сначала у Г.В. Чебаторёва, а затем у С.Х. Кирамова. На дистанциях 1 и 3 км в 16 лет я показывала результаты на уровне первого разряда на региональных и всероссийских соревнованиях по лёгкой атлетике. Конечно, это случилось не вдруг, путём ежедневных, порой очень тяжёлых тренировок. В одиннадцать лет мой беговой объем за год был чуть выше 1000 км и 300 часов тренировок. А уже в 14 лет объём за год был более 2500 км и 400 часов. В 16 лет – объем более 4000 км и около 500 тренировочных часов с высокой интенсивностью. Эти нагрузки позволили мне выполнить норматив мастера спорта в спортивном ориентировании в 16 лет.
Но часто можно наблюдать следующую картину. Вот спортсмен быстро бегает и на тренировках доказал, что владеет всеми техническими приёмами. И кажется, что призовое место ему гарантировано, но на финише его долго нет, и когда он появляется, проиграв всем, то говорит, что зачем-то побежал куда глаза глядят, совершенно не работая с картой. Что с ним произошло? Может на старте только и думал, как обогнать Ваську? А может быть желание победить всех было настолько велико, что как говорят ориентировщики, побежал вперёд головы. В результате грубая ошибка и проигрыш. Может быть начало дистанции работал хорошо, но под конец расслабился, песенка в голове заиграла, недооценил ситуацию и итог снова плачевный. Всё это многообразие действий сознания называют психологической подготовленностью. Только в последнее время это направление в подготовке ориентировщиков стало активно изучаться и развиваться. На подготовительных сборах с нами проводят специальную работу психологи из разных городов России. Нас тестируют, выявляют слабые стороны и индивидуальные особенности психики каждого. В соответствии с этими исследованиями подбирают специальные упражнения. Но, как и раньше, я считаю, что огромное значение в психологической устойчивости спортсмена играет опыт участия в соревнованиях разного ранга. Именно поэтому я по восемь месяцев в году езжу по всей России и Европе, собирая всевозможные старты. Например, я помню, как на первом старте за границей сходила с ума не от того, что я не смогу выполнить все технические действия правильно, а от боязни, что я самая слабая. Причём не было никаких оснований для этого утверждения. Но в сознании уже был страх опозориться. Он сковывал все мысли, постоянно заставлял думать только о страхе. Итогом являлись не выполненные правильно действия, далее следовала ошибка (например, потеря местонахождения) и как результат ужасное время в финишном протоколе. Таких примеров в моей практике было предостаточно. В 1996 году в Словакии, на моём первом Первенстве Европы среди юношей и девушек до 16 лет, я вообще не помнила себя на дистанции. Но с каждым стартом привыкаешь к соперникам и обстановке на этом уровне соревнований. И со временем, с опытом, уже относишься даже к Первенству Мира среди юниоров как к обыкновенному старту. Тут возникает другая проблема. Как побороть в себе на момент старта и на дистанции огромное желание победить. Потому что на дистанции любые посторонние мысли отвлекают, а желание победить заставляет суетиться, торопиться, выполнять совершенно не нужные действия (например, по нескольку раз сопоставлять север карты с компасом). Рискуешь, и в итоге начинаешь бежать «на халяву», а она, как известно священна, но не вечна.
Таких разных случайностей в ориентировании миллион. Причем каждый раз они меняются. Постоянно приходится их решать, потом снова начинать работать, как будто ошибки не было… В этом одна из прелестей ориентирования. Вечная борьба с собой и внешними обстоятельствами. Не находите что это очень похоже на нашу повседневную жизнь? Наверное, меня именно это привлекает в таком тяжёлом и экстремальном виде спорта. И нас таких очень много.
А вообще хотелось бы закончить словами, что спортивное ориентирование это спорт будущего. Потому что в последнее время люди возвращаются в природу. Например, вводятся в программу Олимпийских игр больше видов спорта без специальных спортивных сооружений (пляжный волейбол, горный велосипед и т.д.) По телевидению пользуется огромной популярностью передача «Последний герой». А что может быть лучше бега на природе, да ещё в противостоянии с самим собой, чем и является СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ.